Вход
Застенчивость

Застенчивость

Знакомо?

“Вы часто хотите предпринять определённое действие, но не делаете этого, при этом от желания это действие сделать не отказываетесь. В результате чего возникает состояние как бы между желанием что-то сделать и собственным запретом на это”. Это застенчивость, о ней и статья.

Как справиться с застенчивостью?

В этой статье я расскажу о застенчивости и о том, как с ней справляться. Тема застенчивости весьма актуальна, в тоже время в числе запросов к психологу она не занимает лидирующих мест, в этом суть проблемы застенчивости - человеку в этом состоянии трудно совершать действия, а соответственно трудно и обратиться за помощью.

Хотя слово “застенчивость” не вызывает каких-то ужасных ассоциаций, между тем это коварная личная проблема, принимающая размеры настоящей эпидемии, и поэтому ее с полным основанием можно называть социальным заболеванием. Застенчивость может в такой же степени искалечить психику, в какой самый тяжелый физический недуг может изувечить тело, а ее последствия могут стать поистине разрушительными:

​ застенчивость создает трудности при встречах с новыми людьми и знакомствах;

​ не доставляет радости от потенциально положительных переживаний;

​ она не позволяет заявлять о своих правах, высказывать свои мнения и суждения;

​ она способствует развитию замкнутости и чрезмерной озабоченности человека собственными реакциями;

​ застенчивость препятствует ясности мысли и эффективности общения;

​ застенчивость может спровоцировать депрессию;

​ застенчивость обычно сопровождается такими чувствами, как беспокойство, и одиночество.

Застенчивость можно определить как состояние, при котором человек подавляет своё самовыражение. Такое подавление проявляется в поведении – человек начинает выглядеть нерешительным, неуклюжим, скованным, боязливым.

Быть застенчивым — это значит бояться людей, особенно тех людей, которые по той или иной причине негативно воздействуют на эмоции: незнакомцев (неизвестно, что от них можно ожидать); начальников (они обладают властью); представителей противоположного пола (они приводят на ум мысли о возможном сближении).

Я приведу ряд примеров в качестве иллюстраций состояния застенчивости:

1.​ Подчиненный давно хочет поговорить с начальником о прибавке к зарплате, но всякий раз, находясь у начальника в кабинете, останавливает себя и начинает волноваться, заикаться, беспокойно смотреть по сторонам, говорить глупости;

2.​ Молодой человек идет на танцы, и он умеет танцевать, но что-то внутри не дает ему пригласить кого-нибудь на танец или самому принять приглашение.

3.​ В классе среди учеников есть такие, кто знает ответ, и они хотели бы произвести на учителя хорошее впечатление, но что-то мешает им поднять руку, сдавливает горло.

4.​ Молодому человеку нравится девушка, он хотел бы получше её узнать, но никак не решается куда-то её пригласить, вместо этого он ведет себя крайне безразлично, не смотрит на неё, всячески игнорирует.

Наверняка, возникает вопрос о том, откуда застенчивость берётся. Формируется она из следующих предпосылок:

•​ накопленный негативный опыт в общения с людьми в определенных ситуациях, как при непосредственном контакте, так и при наблюдении за неудачами других (начинает такой опыт формироваться в родительской семье);

•​ отсутствия «правильных» социальных навыков;

•​ сформировавшийся страх собственного неадекватного поведения и, как ее следствия, постоянного беспокойства о правильности своих действий – это неадекватная самооценка, как следствие внутренние ярлыки: “я ни на что не способен”, “я пуглив”, “я неудачник”.

Давайте разберемся более подробно в механизме застенчивости. Застенчивый человек тормозит своё самовыражение (есть что-то несказанное или несделанное), как только становится ясно, что оно может привести к решительной перемене либо в нем самом, либо в окружающем мире. Ещё раз подчеркну то, что подавляется не само чувство, а его выражение. При этом внимание человека направлено на самого себя, а не на того, кто вызывает определённые переживания, будь то раздражение, интерес или ещё что-то. Застенчивый человек внутренне находится в пограничной зоне между желанием что-то выразить и запретом на это выражение. Проще говоря, он и отказаться от своей экспрессии не может и дать ей движение не может тоже.

Одним из свойств нашей психики является стремление к целостности. Эти знания пришли из работы гештальт-психологов. Застенчивость, в данном случае, это конфликт. Врожденное стремление к целостности человеческой психики вступает в противоречие с подобной ситуацией, когда человек оказывается между желанием что-то выразить и запретом, не делая выбор. Застенчивому человеку трудно ощутить душевный покой, поскольку всегда что-нибудь да остается невыражен​ным; существует незавершенность, напряжение, которое мо​жет быть преодолено только путем выражения.

Есть хорошие упражнения для того, чтобы справиться с состоянием застенчивости:

1. Нередко достаточно проделать действие в воображении. Для того, чтобы этот способ сработал успешно, необходимо актуали​зировать в реальности чувства, испытываемые к определен​ному человеку, предста​вить себе человека воплоти, «четырехмерно», так, чтобы суметь прочувствовать ту перемену, которую вы в нем произвели своим действием. В действительности эта перемена произойдет внутри вас; вы утратите, в силу действия экспрессии, вашу застенчивость и приобретете — а это намного важнее уверенность, новую способность с честью выходить из затруднительных ситуаций, новое видение окружающего мира.

2. Постарайтесь меньше сосредотачиваться на своих ощущениях и чувствах, а побольше сосредоточьтесь на другом человеке. Конечно, собственные эмоции важно сначала осознать, иначе невозможно будет понять, чего хочется. После этого, вы должны изменить желание вы​зывать восхищение, страх, что на вас уставятся, и желание быть в центре внимания на активные действия, энтузиазм, наблюдения, сосредоточение на предмете. Выражайте себя словесно, в виде художественных образов или действий. Когда вы по-настоящему научитесь отвлекать ваше внимание от себя самого, застенчивость пропадёт.

3. Примените поведенческий подход. Поскольку именно бездействие — основная черта застенчивых людей, начните приучать себя к действию. Составьте план действий, по возрастающей, от простых к сложным, где конечная цель – это то, что вам сейчас делать особенно трудно. Как почувствуете уверенность в определённых действиях, переходите к выполнению других, более сложных.

Например, если вам неимоверно трудно сказать кому-то “нет” на работе, начать можно с того, что вы в течение месяца начнёте активно ходить в кино, театр, выставки и разрешите себе покидать эти мероприятия, не дожидаясь окончания, если они вам не понравятся. После того, как это вам станет делать легко, без чувства вины, перейдите к чуть более сложным действиям, в которых у вас будет возможность что-то принять, либо отвергнуть.

Если вы сосредоточитесь, и будете практиковаться, то навыки, в которых вы практикуетесь, станут вашим вторым «Я».

Если же данные упражнения не помогли справиться с состоянием застенчивости, попробуйте обратиться к специалисту-психологу, с которым вы сможете разобрать вашу ситуацию более детально и в подробностях.

Автор: Николай Прошкин

Метки: